Não há como negar que a pandemia causada pelo coronavírus mudou nossa forma de enxergar a saúde mental. O aumento constante do uso de aplicativos de saúde mental e emocional desde então mostra que a população tem dado mais atenção para o seu bem-estar como um todo e usado soluções digitais como um complemento das atividades presenciais.
Desde 2020, por conta dos efeitos causados pela pandemia e distanciamento social, saúde e bem-estar estão entre as pautas mais importantes todos os dias. O isolamento e os desafios para manter o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional fazendo home office contribuíram para o crescimento dos níveis de estresse, ansiedade e depressão.
Uma das atividades que ganharam mais destaque durante esse período e que ainda continua com grande relevância é a meditação. Conhecida por ser uma alternativa de autocuidado natural e mais acessível, a meditação é capaz de melhorar o foco, principalmente em relação às técnicas de mindfulness, que apresentam resultados comprovados na melhora do foco e resistência. Além disso, dependendo da técnica escolhida, a meditação pode ser feita a qualquer hora e em qualquer lugar.
Para comemorar o Dia Mundial da Meditação, no dia 21 de maio, o Cíngulo vai trazer mais detalhes sobre 3 séries de meditação presentes no aplicativo, além de algumas dicas de como transformar essa prática tão benéfica para corpo e mente em um hábito. Confira!
Como transformar a meditação em um hábito no dia a dia?
1. Marque um dia, hora e lugar para começar
Para começar a praticar meditação com mais facilidade, escolha um local fixo, limpo, organizado e aconchegante. Assim, seu corpo e mente vão se sentir mais confortáveis e a vontade com o novo hábito.
Caso você goste, vale a pena criar um ambiente com aromas, cores e sons que deixe sua mente em um estado de relaxamento.
Outro ponto importante é que um dos principais obstáculos na criação de um novo hábito é encontrar um período de tempo para fazer essa atividade e cumpri-lo todos os dias. Sabemos que não é algo simples, mas é fundamental estabelecer uma rotina.
2. Pratique o autoconhecimento
Um bom ponto de partida para os momentos de reflexão é entender quais são seus objetivos. Se questione sobre seus verdadeiros desejos, metas e reconheça seus sentimentos e pensamentos.
Quando praticamos o autoconhecimento, temos mais controle sobre nossas vidas, o que pode acabar gerando novas ideias, crenças, soluções e inspirações para o dia a dia.
3. Entenda que você é um iniciante
Por ser algo novo na rotina, é importante entender que está tudo bem começar do zero, ainda mais se você nunca meditou antes.
A meditação é uma prática que demanda tempo e esforço para se encaixar dentro de uma rotina. Algumas posições, técnicas de respiração ou duração de cada sessão podem parecer difíceis no começo, mas tenha em mente que você está caminhando muito bem para encontrar seu objetivo.
É possível aumentar a duração e intensidade da meditação aos poucos. No início, é válido começar com sessões de dois minutos, aumentando depois de um tempo para cinco, dez, quinze, vinte ou o quanto você quiser.
O ideal é que você continue aprimorando a sua prática até que a meditação se torne algo natural dentro do seu dia a dia.
4. Tenha paciência
Criar um novo hábito é um ato composto de pequenos passos. Com o tempo, você ficará orgulhoso de sua evolução.
Um dos benefícios da meditação é aprender a se tratar com mais gentileza, independentemente de como se encontra a sua vida nesse momento.
Você pode enxergar os avanços na sua qualidade de vida e bem-estar em pequenos aspectos, como melhora na qualidade do sono, forma de se relacionar com a comida e a quantidade de estresse que você passa todos os dias.
No Dia Mundial da Meditação, é importante ter em mente que tudo bem ter um desempenho inferior algum dia e que isso não irá acabar com a sua prática, pois errar também é uma etapa importante.
Como a meditação traz destaque para emoções e sentimentos, é essencial analisar seus pensamentos para que você consiga abraçá-los e reconhecê-los cada vez melhor.
5. Use a tecnologia como ferramenta para o bem-estar
Atualmente, a sociedade está passando por momentos difíceis, que demandam muito foco e alto desempenho. Por isso, estamos vivendo a era da ansiedade, e consequentemente, a busca por soluções naturais, como a meditação, por exemplo.
Uma opção para inserir a meditação na rotina é usar aplicativos. O Cíngulo é uma dessas soluções, oferecendo terapia digital, autoconhecimento e muitos outros benefícios para a vida de seus usuários.
Abaixo, vamos falar de três sessões de meditação do nosso aplicativo e o que elas ajudam a desenvolver!
3 séries de meditação do Cíngulo
Todas as séries estão disponíveis no app e possuem de 6 a 10 sessões, que trazem o aprofundamento da temática e técnicas que contribuem para o resultado eficiente e imediato.
Um dos pontos mais interessantes do nosso conteúdo é que ele pode ser revisitado a qualquer momento, além de permitir que as sessões sejam feitas por áudio ou texto.
Meditação I
A primeira é a série Meditação I, que tem como base o Mindfulness, técnica que estimula a capacidade da mente de se auto-observar e não se identificar com as crenças, sensações, emoções e imagens que passam por ela diariamente.
O Mindfulness possui evidência científica sobre a sua eficiência no aumento do nível de concentração e diminuição do estresse. Também é conhecida como ginástica da mente.
Confira as sessões dessa série:
- A mente natural: para acessar a sua consciência pura
- Atenção plena: a mente define as nossas experiências
- Os níveis de consciência: para reconhecer a mente contemplativa
- A mente calma: a prática que traz serenidade
- O espaço da consciência: para se familiarizar com a paisagem da mente
- Foco no presente: a conexão com o aqui e agora
- A totalidade da experiência: como aproveitar cada momento
- Tão simples, tão fácil: o que surge, fica e se vai
Meditação II
A segunda série é a Meditação II, que utiliza a técnica Não-Dual, que significa a não separação, ou seja, a sensação de que a distância do mundo e do universo diminui para que a mente se sinta parte do todo. Por isso o nome”não-dual”, pois sai da dualidade do eu (interno) e do mundo (externo).
A série promove a expansão da consciência, aumentando os graus de resiliência, sabedoria, conforto e conexão com a vida.
Esses são as séries presentes nessa sessão:
- O despertar da consciência: o reencontro com a sua essência
- Consciência do espaço: para perceber o que não é aparente
- A mente sábia: para acessar seu saber natural
- Consciência autoconsciente: o ser que se reconhece
- Presença: o corpo consciente
- A conexão com o coração: acesso ao amor incondicional
- O contentamento: uma nova maneira de ser e de estar
- O agora: o tempo e o fluxo
- A interconexão: por um mundo realmente melhor
- Ser: o fim da busca
Série Despertar
A terceira é a Série Despertar, que é voltada para o despertar da consciência e da espiritualidade. Ela estimula a capacidade e a abertura de novos caminhos para lidar com o mundo a partir da consciência e não do ego. Isso significa viver com mais leveza e amor e com menos drama e esforço. Além disso, aguça a espiritualidade, que traz sabedoria e calma.
Essa série também conta com algumas sessões, como:
- O que sou eu?: prepare-se para descobrir
- Fluir: a vida sem esforço
- Essência: o encontro sublime
- Deixar ir: a leveza de desapegar
- Eu maior: a amplitude da existência
Nesse Dia Mundial da Meditação, que tal baixar o Cíngulo para te ajudar a criar esse novo hábito?
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