Em alguns dias, ficar descansando sem pensar ou fazer nada é necessário, por exemplo, após terminar um trabalho árduo que demorou horas para ser realizado ou então aquele sábado frio que pede um filme com pipoca.
Mas quando essa vontade domina a rotina e acaba paralisando seus dias, é hora de prestar atenção em como está o seu nível de ânimo. Isso é importante porque, caso o desânimo persista por muito tempo, pode ser um sintoma de algum problema psicológico mais delicado.
Caso esteja se sentindo desmotivado(a), desanimado(a), sem energia, ou se percebe reclamando com frequência e achando que as coisas não vão dar certo, esse conteúdo foi feito para você! Confira nosso artigo e saiba as melhores dicas para melhorar seu ânimo!
10 dicas simples para melhorar o ânimo
O desânimo é um dos principais vilões que nos impede de concluir tarefas importantes, trabalhar de forma eficiente e alcançar nossos objetivos. Conheça algumas dicas de como melhorar o ânimo.
1. Faça perguntas
Quem sabe você possa se fazer a seguinte pergunta: “O que está roubando a minha energia?”.
Ter ânimo é ter energia vital. Para identificar o que está impedindo você de ter vontade e prazer de viver com leveza e positividade, é preciso parar e observar, tanto o contexto externo quanto o interno. Isto envolve identificar gatilhos, comportamentos, modelos e expectativas.
Esse primeiro passo pode te ajudar a tomar consciência para sair dos ciclos de desânimo que constantemente te puxam para baixo.
2. Pare e observe
Se permita um pouco mais de autoconhecimento. Enxergar a realidade dos fatos nem sempre é confortável, mas é libertador. Encontrar os padrões que estão por trás do desânimo e refletir sobre eles, entendendo como reagimos nos momentos desafiadores, facilita que a mudança interna aconteça e o ânimo possa ser resgatado.
3. Busque o sentido
Em se tratando de ânimo, cuidado para não entrar no modo automático.
É comum acontecer de irmos deixando de lado o sentido das coisas ao longo da vida e entrarmos no modo automático. Focamos nas cobranças, deveres, necessidades e nos afastamos do sentido que tudo isso tem para nós.
Também acontece com frequência deixarmos de lado o sentido que as nossas atividades têm para nós e assumirmos o sentido de outra pessoa, o que pode trazer um peso a mais na execução delas.
Outro ponto comum e bem atual é nos envolvermos nas fantasias de sucesso, popularidade e poder em vez de encontrar o verdadeiro sentido, que é individual e pode ser encontrado por meio do autoconhecimento.
4. Seja coerente
Ser coerente com seus sonhos e propósitos trará mais leveza, prazer, vontade, positividade, ou seja: mais ânimo para sua vida!
Sabemos que nem sempre é fácil ter essa coerência, já que ao longo da vida passamos por muitos desafios, barreiras, riscos e diversas situações que abalam a nossa autoconfiança.
Algumas pessoas também podem apoiar sua autoconfiança fora da realidade, são aquelas que distorcem os fatos e muitas vezes praticam uma “positividade tóxica”, sem olhar para a verdade presente nos desafios.
Pesquisas científicas já demonstraram que eventos negativos ocorridos ao longo da vida têm um impacto duas vezes maior do que um evento positivo semelhante, mas hoje já existem técnicas capazes de tratar esses eventos na origem e solucioná-los, possibilitando a recuperação da autoconfiança saudável, além de reforçar seus pontos positivos.
5. Cuidado com as expectativas
As coisas acontecem a nosso favor justamente quando relaxamos e abandonamos as nossas expectativas. Quanto maior a expectativa, maior a frustração e a carga pesada que carregamos.
Expectativa é que aquilo que desejamos que aconteça na ilusão de definir o futuro, portanto, atrapalha que estejamos presentes no aqui e agora agindo com flexibilidade e fluidez.
Para não entrar nas armadilhas das expectativas, muitas vezes precisamos de um choque de realidade.
6. Reconecte-se com a sua natureza
Conectar com o seu poder natural certamente irá fazer com que se sinta mais vivo(a). Na nossa natureza humana, temos sensações e instintos, nos emocionamos e temos sentimentos, e ainda pensamos de forma lógica e imaginativa.
Porém, a domesticação humana geralmente inibe a nossa parte que traz sensações e instintos e nega a parte que se emociona e tem sentimentos. A contenção dessas partes tranca a nossa energia e afeta o ânimo e o comportamento assertivo.
Para nos libertar, podemos nos reconectar com a nossa natureza.
7. Seja você!
Como seria ver a nossa diferença com gosto, alegria, bondade e respeitando a diferença dos outros? Aceitar a si mesmo(a) com toda a sua singularidade, abre espaço, também, para a aceitação da singularidade do outro e da diversidade humana em todas as suas formas.
Mais uma vez, o caminho é o autoconhecimento. Ser você requer baixar a guarda e romper com as amarras, o que pode ser desafiador, mas irá te conduzir para a alegria, espontaneidade e plenitude.
8. Desprenda-se dos ressentimentos
Como seria conseguir deixar de se considerar vítima das circunstâncias e ser autor(a) da sua própria história? Mágoa, rancor e amargura são sentimentos que drenam a nossa energia e bem-estar. São verdadeiras prisões que nós mesmos nos colocamos.
O caminho para recuperar o ânimo está em “deixar ir” todo peso que carregamos ao insistir em ficar com os ressentimentos. Ao nos libertar do passado, abrimos espaço para novas perspectivas e evoluímos. Você se dispõe a fazer isso?
9. Seja vulnerável
É comum desprendermos muita energia nos esforçando em construir uma imagem de quem não somos em busca da validação social e da autopromoção. Porém, a validação social e a autopromoção dependem da nossa atitude mental, do jeito que nos relacionamos com o nosso próprio valor.
Para que isso aconteça de maneira saudável o caminho é buscar a verdade, olhar no espelho encarando a realidade, escolher relaxar e resgatar o poder que é ser vulnerável, em vez de cair na armadilha de perder tempo nas redes sociais vendo fotos, vídeos e posts de pessoas que parecem mais felizes do que nós e se basear no que é exposto para fazer comparações superficiais, gastando toda sua energia se esforçando para se mostrar mais poderoso(a) do que realmente é.
Você ousa ser quem realmente é?
10. Conte com o Cíngulo para te ajudar
Nem sempre é fácil colocar essas dicas em prática, ainda mais se você se sente sem ânimo. Esse artigo tem como objetivo mostrar para você que existe, sim, um caminho.
A dica mais valiosa vai agora: que tal experimentar o Cíngulo? O Cíngulo é um aplicativo especializado em terapia digital. Após responder algumas perguntas, a inteligência artificial do app irá te mostrar uma trilha de aprendizados sobre você mesmo(a) e como você pode melhorar diversos aspectos em sua vida, como estresse, raiva, autoestima, entre muitos outros, inclusive ânimo, que é o tema que estamos tratando neste artigo.
Na série Ânimo, você encontra diversas sessões com conteúdos e técnicas para você ter mais vontade, motivação e autoconfiança para realizar os seus sonhos e o seu propósito.
Saiba mais sobre as sessões e as técnicas da série Ânimo:
1. O sentido da energia: para frente e para cima
É comum que a maioria das pessoas acreditem que uma coisa só tem valor em nossa vida quando demanda muito esforço ou foi difícil de conquistar.
A técnica “Campo de Energia” nos ensina a nos abrirmos para novas possibilidades de conquistar nossos objetivos, usando criatividade, leveza, gratidão, conexão e o lúdico.
2. Seus sonhos: para entrar em sintonia com seu propósito de vida
Quando estamos conectados aos nossos verdadeiros sonhos, valores e objetivos, fica mais simples agir de acordo com eles no dia a dia.
Por isso, para alcançá-los, é preciso fazer movimentos graduais, que causem menos medo do novo e do desconforto..
Assim, é possível até mesmo testar novas possibilidades no meio do caminho e tomar rumos mais assertivos para conquistar aquilo que desejamos, como nos mostra a técnica “Em Busca dos Sonhos”.
3. Autoconfiança: basta contar consigo
Alguns estudos científicos mostraram que o impacto de uma experiência negativa é duas vezes maior em comparação a um evento positivo semelhante. Em outras palavras, o nível de tristeza que alguém sente ao perder uma nota de 50 reais é equivalente ao nível de alegria de alguém que achou uma nota de 100 reais.
Infelizmente, passamos por diversas ocorrências onde falhamos, perdemos ou nos sentimos impotentes de alguma maneira. Isso fica registrado em nossa mente, prejudicando nossa autoconfiança com o passar do tempo.
A técnica “Virando o Jogo” nos ensina a amenizar memórias que impactaram negativamente nossa autoconfiança, além de nos ensinar como destacar características positivas.
4. Expectativas: para que cavar o próprio buraco?
Estamos conscientes quando somos capazes de ver e perceber a realidade de forma mais ampla. Dessa forma, podemos não ter pontos de vista e, sim, espaços de vista. Neles, podemos nos abrir para outras perspectivas sem nos prender a conclusões fixas pré-determinadas.
Assim, o nosso foco está naquilo que é e não naquilo que queremos que seja. Porém, ao mesmo tempo, não podemos nos esquecer de manter a conexão com aquilo que sonhamos e de agir de acordo com nossos valores e princípios.
Contar sempre com aquilo que esperamos que aconteça limita nossa consciência e faz com que fujamos do presente. Um choque de realidade é necessário nessa situação, por isso, esse é o tema da técnica desta sessão.
5. Poder natural: o resgate da força
As sociedades são compostas de diversos rituais desde os primórdios, envolvendo dança, canto, tambores e adereços com peles, dentes e penas de animais.
Acredita-se que esses rituais estão sintonizados com a natureza humana e servem para nos conectar com nosso “Instinto Selvagem”, técnica presente nessa série.
6. Singularidade: viva a diferença
Viver de forma singular está conectado com o autoconhecimento, porque é preciso se permitir ser quem realmente somos, mas tentamos esconder por algum motivo. É preciso baixar a guarda e romper com as amarras.
Ao nos expressar abertamente, damos espaço para a alegria, espontaneidade e plenitude em nossa rotina. Esse novo espaço está relacionado a nossa realidade, independentemente do ponto de vista de outras pessoas.
A técnica “Por Inteiro” nos coloca nessas situações, onde estamos alinhados com quem realmente somos e nos mostra que esse espaço está dentro de nós.
7. Desintoxicação emocional: para superar ressentimentos
Quando estamos ressentidos com alguém, podemos optar por praticar o amor e o perdão ou o ódio e o medo.
Antes disso, é importante reconhecer quais foram os gatilhos que nos fizeram sentir desvalorizados, incomodados, prejudicados e, enfim, reconhecer essa dor.
Além da primeira decisão mencionada acima, também podemos escolher entre estar certo(a) ou ter liberdade. Esse é o momento de relembrar nossas memórias para aprender sobre nossas limitações, expectativas e pontos de vista que nos levaram ao sofrimento.
“Basta” é a técnica que nos mostra como agir frente a ressentimentos.
8. Menos vaidade: mais vulnerabilidade
Construir uma imagem de quem não somos demanda muito esforço e impede o corpo e a mente de relaxar.
É fundamental para o ser humano construir relações sociais, mas é importante destacar que a necessidade de validação e de autopromoção depende de nossa atitude mental e da forma com que nos relacionamos com nosso próprio valor.
Ao nos aceitarmos como somos, podemos economizar energia e construir vínculos mais sólidos e verdadeiros. Ainda assim, podemos continuar cuidando da nossa aparência, usar roupas da moda ou comprar coisas que gostamos. Nesse cenário, o que se transforma é a origem do comportamento de se autovalorizar.
A técnica “Baixando a Guarda” nos ensina o que é o poder da vulnerabilidade e como usá-la a nosso favor.
Pronto(a) para melhorar seu ânimo com o Cíngulo?
Clique no banner abaixo ou aponte a câmera do celular para o QR Code!
