No dia a dia, é comum perder o foco no momento presente. Você pode reparar que nem sempre estará se dedicando 100% à tarefa que está executando ou ao que está ouvindo, por exemplo. Isso geralmente acontece porque recebemos inúmeros estímulos. Para evitar que a perda de foco ocorra, você pode praticar o mindfulness.
Segundo um estudo divulgado pela Universidade de Harvard, passamos 47% do nosso tempo dispersos e distraídos em nossos pensamentos. Sendo assim, estamos mais focados no passado ou no futuro do que no presente.
A falta de foco pode acabar gerando outros problemas mais graves, como ansiedade e estresse, além de prejudicar nossa felicidade, bem-estar e qualidade de vida, pois não prestamos atenção no que o presente tem a nos oferecer.
Hoje, vamos falar sobre mindfulness e explicar como essa prática cientificamente comprovada funciona e pode ser aplicada em sua rotina. Confira!
O que é mindfulness?
Também conhecida como atenção plena, a prática de mindfulness significa estar presente da forma mais consciente possível. Assim, é possível focar a atenção nos movimentos, em situações rotineiras e na respiração.
Para isso, é preciso deixar de lado as distrações, os pensamentos externos e os sentimentos do passado para sentir, ouvir e viver plenamente o momento presente.
A prática é intencional porque é necessário se dedicar para se adaptar a esse novo estilo de vida e alcançar resultados melhores no futuro. Dessa forma, podemos dizer que essas técnicas são atividades que têm como objetivo conectar ação e pensamento.
Quais são os benefícios que o mindfulness pode trazer?
O mindfulness pode te ajudar em diversas áreas da sua vida. Trouxemos alguns benefícios que podem melhorar a sua saúde mental e otimizar a sua rotina:
- Ajuda a desenvolver empatia e inteligência emocional;
- Melhora seu nível de autoconhecimento;
- Aumenta a sua capacidade de concentração;
- Oferece maior controle do estresse e da ansiedade;
- Diminui a insônia;
- Melhora os seus relacionamentos pessoais;
- Reduz o envelhecimento do cérebro;
- Aumenta a sua capacidade de memória;
- Reduz o impacto de pensamentos negativos;
- Aflora a sua criatividade.
7 formas de praticar o mindfulness em sua rotina
Vamos te dar algumas dicas para iniciar a metodologia no seu dia a dia. Acompanhe!
1. Preste atenção na sua respiração
Você já parou para pensar em como o ar entra e sai do seu corpo? Prestar atenção na sua respiração é um exercício simples e que pode ser feito assim que você acordar ou em outro momento mais propício.
Fazendo isso, você vai perceber aos poucos o que faz sua respiração alterar e como isso impacta suas ações. A nossa respiração é uma grande janela para conhecer nosso corpo e mente.
2. Pratique a escuta ativa
Muitas pessoas acabam julgando a fala do outro antes mesmo da pessoa terminar de falar. Ao praticar o mindfulness, você vai conseguir escutar, absorver o que está sendo dito e evitar expressar uma opinião rasa e superficial.
3. Foque na sua forma de comer durante as refeições
É importante evitar pensar que comer é apenas algo para nos manter vivos e com energia, e sim pensar que essa atividade rotineira pode ser muito prazerosa.
Para isso, faça suas refeições com calma, prestando atenção nos cheiros e texturas dos alimentos, na sua mastigação e no trabalho que seu corpo está fazendo para processar a comida.
4. Preste atenção no seu caminhar
Andar e correr são tarefas tão simples que nunca paramos para prestar atenção nelas. Nesse momento, não focamos onde estamos pisando, respirando e na nossa velocidade ao fazer essa atividade.
Vale a pena focar nas diversas partes do seu corpo que estão agindo para que você consiga caminhar ou correr.
5. Reflita sobre a sua rotina
Tomar banho, escovar os dentes e se alimentar são atividades diárias de qualquer ser humano. Por isso, é comum nosso pensamento viajar para outros lugares durante esses momentos.
Para levar uma rotina mais leve, foque na execução dessas atividades e evite pensar em situações do passado ou do futuro.
6. Observe o ambiente
Em um dia da nossa vida, nos deparamos com pessoas de diferentes personalidades, humores e estados de espírito. Elas podem afetar o ambiente de forma positiva ou negativa.
Observar as pessoas e o meio onde você está inserido vai fazer com que você tome atitudes mais assertivas.
7. Faça algumas pausas durante o dia
Com uma rotina cada vez mais corrida, esquecemos de absorver as sensações e benefícios de aspectos positivos que temos e já pensamos no próximo passo.
A proatividade é uma característica importante e que traz mais dinamismo para o dia a dia, mas que em excesso pode nos cegar em relação a novas conquistas, nos impedindo de comemorar coisas boas e aprender com os erros.
Conheça a Meditação I: a série do Cíngulo que tem como base o mindfulness
O Cíngulo é um aplicativo especializado em terapia digital. Com base no seu perfil emocional, o Cíngulo gera uma trilha com sessões guiadas para impulsionar o seu autoconhecimento. Cada sessão também conta com técnicas que te ajudam a colocar em prática tudo que foi aprendido. A sua saúde mental agradece!
A série Meditação I, que tem como base a técnica de mindfulness, estimula a capacidade da mente de se auto-observar e não se identificar com as crenças, sensações, emoções e imagens que passam por ela diariamente.
Confira as sessões dessa série:
- A mente natural: para acessar a sua consciência pura;
- Atenção plena: a mente define as nossas experiências;
- Os níveis de consciência: para reconhecer a mente contemplativa;
- A mente calma: a prática que traz serenidade;
- O espaço da consciência: para se familiarizar com a paisagem da mente;
- Foco no presente: a conexão com o aqui e agora;
- A totalidade da experiência: como aproveitar cada momento;
- Tão simples, tão fácil: o que surge, fica e se vai.
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